자존감 높이는 방법 19가지 팁

낮은 자존감으로 기분이 우울하고 힘들어하고 계신가요? 걱정하지 마세요, 여러분은 혼자가 아닙니다! 많은 사람들이 인생의 어느 시점에 이런 경험을 하지만, 자존감 높이는 방법으로 자신감을 되찾을 수 있습니다.

자존감 4가지 구성 요소

자존감은 자신감, 정체성, 소속감, 능력에 대한 자신감 등 자신에 대한 네 가지 핵심 태도로 구성됩니다.

자신감

자신감은 자신과 삶 전체에 대해 안정감을 느끼는 것과 관련이 있습니다. 안정적인 생활 환경, 신체적 건강, 재정적 안정과 같은 기본적인 욕구가 충족되는 것이 중요합니다.

정체성

정체감은 자존감에 중요한 역할을 합니다. 여기에는 신체, 성별, 성, 직업, 신념, 문화 또는 우리를 정의하는 기타 모든 측면에 대한 자신감이 포함됩니다.

소속감

소속감은 가족, 친구, 학교, 직장 등 우리가 속한 집단 내에서 환영받는다고 느끼고 적극적으로 참여하는 것을 말합니다. 한 그룹에서 소속감을 느끼지 못한다면 다른 그룹에서 소속감을 찾는 것이 자존감에 도움이 될 수 있습니다.

능력에 대한 자신감

자신의 능력에 대한 자신감은 삶을 통제하고 도전을 효과적으로 헤쳐나갈 수 있게 해줍니다. 성공하는 것뿐만 아니라 실수로부터 배우고 실패에 직면했을 때 회복탄력성을 갖추는 것도 중요합니다.

자존감 테스트

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자존감 높이는 방법

가끔 자신에 대해 의심하는 것은 정상이지만, 자존감이 낮으면 불안감, 동기 부여 부족, 삶의 도전에 대한 대응 어려움, 불안이나 우울증, 부정적인 신체 이미지로 이어질 수 있습니다.

아래의 자존감 높이는 방법을 통해 자존감 향상에 도움을 받으세요.

1. 나를 받아들이기

최고의 자신이 되기 위해 노력하되, 완벽은 비현실적이라는 사실을 기억하세요. 불완전함을 받아들이는 것은 자존감 향상을 위한 중요한 단계입니다.

자신에게 진정으로 중요한 것이 무엇인지 알고 그 가치에 맞춰 생활하면 자존감을 크게 높일 수 있습니다. 시간을 내어 자신에게 중요한 가치가 무엇인지 파악하고, 그 가치에 따라 살기 위해 필요한 삶의 변화를 시도하세요.

2. 바꿀 수 있는 것에 집중하기

통제할 수 없는 일에 집착하기보다는 바꿀 수 있는 것을 파악하고 그에 따른 조치를 취하는 데 에너지를 집중하세요.

3. 새로운 것을 시도하기

자존감을 키우려면 자신의 안전지대를 넘어서는 것이 중요합니다. 매번 같은 곳, 같은 사람, 같은 것을 하고 있나요? 새로운 것을 시도하고, 다양한 사람들을 만나거나, 색다른 방식으로 상황에 접근하세요. 자신감은 종종 안전지대의 가장자리에서 시작됩니다.

4. 나에게 친절하기

자존감을 높이기 위해 기본적으로 필요한 것이 ‘자기 연민’입니다. 내 자신을 측은하게 여기는 자기 연민을 실천하여 부정적인 생각을 물리치세요. 친구에게 말하듯 친절하게 자신을 대하고 스스로에게 말하세요.

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5. 성취 기록하기

인생에서 목적한 바를 이룬 적이 있나요? 매우 작은 일도 좋습니다. 크고 작은 모든 일들을 되돌아보고 종이나 일기에 적어보는 시간을 가져보세요. 이 연습은 자신이 잘 해냈고 자랑스러워할 만한 모든 일을 떠올리는 데 도움이 됩니다.

6. 비교하지 않기

나만의 길을 가는 것이 중요합니다. 다른 사람과 자신을 비교하는 것은 불안과 부정적인 감정을 유발할 수 있으므로 피하세요. 대신, 다른 사람의 기준으로 측정하지 말고 자신의 목표와 성취에 집중하세요.

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7. 실패를 두려워하지 않기

실수와 실패는 인생의 자연스러운 일부입니다. 실수에 대해 자책하기보다는 성장과 배움의 기회로 삼으세요. 실패는 성공의 어머니입니다. 실패는 곧 경험으로, 성공의 밑거름이 된다는 것 잊지마세요.

두려움을 느끼되, 그 두려움 때문에 행동을 취하지 못하도록 막지 마세요. 자존감은 우리의 가장 깊은 두려움에 직면하고 그것을 극복할 때 성장합니다.

8. 작은 성공부터 시작하기

아주 작은 성과라도 인정하고 축하하세요. 이는 자신감을 키우고 자신에 대한 긍정적인 인식을 키우는 데 도움이 됩니다.

9. 부정 버리기

자신에 대한 부정적인 생각이 떠오르면 왜 그런 생각이 들었는지, 그 생각이 타당하지 스스로에게 질문하세요. 자신의 잠재력을 최대한 발휘하는 데 방해가 되는 잘못된 신념에 얽매이지 마세요.

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10. 누군가를 돕기

다른 사람을 돕고 배려하는 것은 다른 사람의 기분을 좋게 할 뿐만 아니라 우리 자신의 자존감도 높여줍니다. 자신의 재능과 능력을 활용해 다른 사람을 돕는 것은 다른 사람과 자신 모두에게 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

11. 새로운 것을 배우기

자존감 높이는 방법 중 하나는 자신의 재능과 관심사에 맞는 새로운 기술을 습득하는 것입니다. 끊임없이 배운다는 마음가짐으로 살아가세요.

평생 학생이라는 생각을 가지고 새로운 경험에 열려 있는 마음으로 살아가는 것이 중요합니다. 무언가에 능숙해지면 역량감이 높아지고 성취감을 느낄 수 있습니다.

12. 경계 설정하기

개인적인 경계를 설정하는 것은 자존감을 높이는 데 매우 중요합니다. 자신의 경계가 무엇인지, 경계를 넘었을 때 어떻게 대응하고 싶은지 파악하세요. 다른 사람이 나를 통제하거나 조종하는 것을 허용하지 마세요.

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13. 나만의 시간 갖기

즐거움을 주는 취미와 활동에 참여하는 것은 전반적인 전망에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 정기적으로 ‘나만의 시간’을 계획하여 자기 관리에 우선순위를 두세요.

14. 좋은 사람과 함께하기

‘너가 그걸 한다고? 못할 것 같은데?’ 라고 말하는 사람보다 ‘너는 할 수 있어.’, ‘못해도 어때? 시도해보는 것이 중요하지!’ 라고 말하는 사람을 옆에 두세요.부정적인 사고 패턴을 유발하거나 성장을 방해하는 사람은 피하세요.

우리를 실망시키거나 이용하려는 부정적인 사람들은 우리의 자존감에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 우리의 있는 그대로의 모습을 소중히 여기고 존경하는 지지적인 사람들과 함께 하는 것이 중요합니다.

15. 눈치 그만보기

‘저 사람은 나를 어떻게 생각할까?’ 다른 사람이 나를 어떻게 생각하는지 끊임없이 걱정하는 것은 자존감을 떨어뜨릴 수 있습니다. 다른 사람의 나를 인정하지 않아도 된다고 의식적으로 결심하세요. 나를 행복하게 하는 것을 기준으로 선택을 시작하세요.

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16. 멘토 되어주기

다른 사람의 성장을 지원하는 것은 우리 자신의 자존감에도 기여할 수 있습니다. 지도, 리더십, 지원이 필요한 사람을 위해 존재함으로써 우리는 다른 사람의 삶에 미칠 수 있는 긍정적인 영향을 확인할 수 있습니다.

17. 책, 명상의 도움받기

기분을 북돋우는 책을 읽고 마음을 치유하는 명상을 하세요. 새로운 관점을 제공하고 긍정적인 사고를 불러일으킬 수 있습니다. 긍정적인 말과 아이디어로 자신을 둘러싸면 자존감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

18. 규칙적인 운동하기

운동은 흔히 ‘행복 호르몬’이라고 불리는 엔도르핀을 분비하여 기분과 자신감을 높여줍니다. 또한 목표를 설정하고 자신감을 키울 수 있는 기회도 제공합니다.

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19. 치료하기

과거에 상처를 받았던 해결되지 않은 문제로 우리는 낮은 자존감에 갇힐 수 있습니다. 정신건강 상담사나 정신건강전문의의 도움을 받으세요. 상처를 치유하고 자신감을 가지고 앞으로 나아가는 데 도움이 될 수 있습니다.

자존감 높이는 방법을 실천하는 것은 시간과 노력이 필요할 수 있습니다. 이 과정에서 스스로에게 인냄심을 가져야 한다는 점을 기억하세요.

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