의욕이 없을 때 극복할 수 있는 9가지 방법

살다 보면 의욕이 상실될 때가 있습니다. 무언가를 하고자 하는 마음이 싹 달아나버린 것이죠. 오늘은 의욕이 없을 때 극복할 있는 구체적인 몇 가지 방법들을 알아보겠습니다.

의욕이 없을 때 극복하는 방법

일을 진행할 때 가장 필요한 것이 바로 ‘의욕’입니다. 다음 9가지 방법을 통해 의욕 저하를 극복하세요.

움직이기

‘아무것도 하기 싫다.’ 의욕이 없을 때 이런 생각이 들죠. 하지만 의욕을 끌어내기 위해서는 아무 의미 없는 움직임도 굉장한 도움이 됩니다. 움직임은 많은 연구 학자들이 중요시하는 행동입니다. 다음을 참고하여 조금이라도 움직여보세요.

• 무턱대고 시작한다.
• 일의 5% 정도만 한다.
• 3분만 한다.
• 그냥 여기저기 어슬렁거린다.
• 간단한 청소를 한다.

즐거우니까 웃고, 슬프니까 우는 것이 아닌 웃어서 즐겁고, 울어서 슬픈 것입니다. 같은 의미로 의욕이 있어서 행동하는 것이 아니라 행동하기 때문에 의욕이 나온다는 말입니다.

환경 바꾸기

의욕이 없을 때는 환경을 바꾸는 것도 하나의 방법입니다. 장소가 주는 영향은 우리의 생각 이상으로 큽니다. 약간의 변화로 인해 집중도를 높이고 의욕을 고취시킬 수 있습니다. 다음을 참고하여 환경을 바꿔보세요.

• 우선 그 자리에서 벗어난다.
• 푸르른 나무가 많은 한적한 공원을 간다.
• 마음을 평온하게 해주는 카페에 간다.
• 물건을 버리고 정리 정돈한다.
• 도시를 벗어나 근교로 떠난다.

에너지를 충전할 수 있는 곳이면 어디든 좋습니다. 내가 평소 좋아하던 공간에 가보세요. 그럴 상황이 되지 않는다면, 당장 주변을 정리하시는 것도 좋은 방법입니다. 청소를 하거나 평소 쓰지 않는 물건들을 과감하게 버려보세요. 이처럼 공간과 환경을 변화시키는 것만으로 의욕이 생겨나게 마련입니다.

쓰기

의욕을 끌어내기 위해 현재의 상황을 적습니다. 할 일을 명확히 하기 위해 다음과 같은 사항들을 구체적으로 적어보세요.

• 목표를 적는다.
• 목표에 도전하는 이유를 적는다.
• 내가 해야 할 일을 체크 리스트로 적는다.
• 기한을 정해서 의도적인 ‘마감시간’을 설정한다.

심리학적으로 목표를 바로 코앞에 두면 끝이 가까워질수록 의욕이 생긴다는 것을 알 수 있습니다. 이것은 한 연구 결과에서 실제 효과를 본 방법입니다. 체크 리스트를 만들고 체크를 완료한 사항들이 늘어남에 따라 의욕이 고취되는 것입니다.

머릿속에 있는 것들을 말하거나 쓰면서 정리하는 것은 오토크라인(Autocrine-자가 분비)의 개념과 비슷합니다. 마음이나 기분을 적는 것도 좋습니다. 생각과 기분을 정리하는 것은 리프레시(refresh) 효과로 이어져 자신의 행동을 명확하게 하는 효과가 있습니다. 

상상하기

‘처음’은 누구에게나 어렵습니다. 과거에 경험했던 일들은 부담 없이 처리할 수 있지만, 새로운 것은 간단한 일이라도 불안을 느끼게 합니다. ‘상상하기’는 뇌로 먼저 경험하게 하는 체험을 뜻합니다. 다음 내용을 상상해보세요.

• 목표 달성 후, 나의 기쁜 모습을 상상하기
• 목표 달성 후, 어떤 좋은 일이 일어날지 상상하기
• 목표 달성 후, 나와 주변인의 관계에 대해 상상하기
• 내가 과거에 성공했던 경험을 떠올리기
• 자기 전, 목표를 완료한 모습에 대해 상상하기

지난 시간 ‘새로운 나를 찾는 방법’편에서 NLP의 VAK모델을 활용하는 방법에 대해 알아본 적이 있습니다. 시각, 청각, 촉각, 미각, 후각의 앞 글자를 딴 VAK모델의 오감의 감각을 체험하는 것은 굉장히 중요합니다. 

새로운 나를 찾는 방법, NLP 모델링과 앵커링 8단계

‘목표를 달성한 나’의 모습을 오감으로 체험하고, 현실적인 이미지를 만들어내는 것이 포인트입니다.

끌어들이기

의욕이 없을 때 내 문제를 다른 사람과 상의하고 나눔으로써 목표를 구체화하는 방법입니다.

혼자 하면 의기소침해져서 빨리 포기하고 싶은 일도 누군가 함께한다면 책임감이 생기기 마련입니다. 의욕 상실 상태라면 주변 사람과 함께해보세요.

• 사랑하는 사람과 꿈과 목표에 대해 이야기하기
• 약속을 먼저 잡기
• 의논하고 함께 일할 사람을 찾기
• 존경하는 사람 만나기
• 아이나 친구, 애완동물들과 대화하기

모든 존재에게는 에너지가 있고, 의욕 자체도 에너지이기 때문에 모여서 듣고 이야기하는 것들이 의욕을 고취하게 만듭니다. 

미국의 작가 나폴레옹 힐(Napoleon Hill)이 강철왕 앤드루 카네기(Andrew Carnegie)에게 성공의 첫 번째 요인에 대해 물었습니다. 카네기는 ‘마스터마인드 그룹(Mastermind Group)’이라는 말을 했습니다. 목표를 달성하기 위해서는 두 사람 이상의 에너지가 필요하다는 것입니다.

다른 사람과 열정을 공유하고 나누는 것, 마스터마인드의 힘을 느낄 수 있도록 주변의 사람을 끌어들이는 것이 의욕을 고취시키는 하나의 방법입니다.

말하기와 선언하기

‘할 수 있다!’,’아자아자 파이팅’ 같은 말들은 의지를 이끌어냅니다. 속으로 말하는 것이 아닌 실제 목소리를 내어 말하는 방법입니다.

‘나는 잘할 수 있어!’ 같은 긍정적인 말들을 내뱉어 보세요.

주변 사람들이나 SNS에 선언하는 방법도 있습니다. ‘나는 그 일을 할 것이다.’, ‘언제까지 반드시 한다.’처럼 공표하는 것입니다. 다이어트나 금연을 할 때 동네방네 소문을 내고 시작하라고 합니다. 동기를 이끌어내고 성공적인 결과로 가기까지 이 선언이 어느 정도의 부담으로 작용해 실패의 길로 들어서지 않게 막아주기 때문입니다.

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좋은 수면을 위한 운동하기

수면은 의욕을 생기게 하는 가장 기초 행동입니다. 양질의 수면을 위한 몸을 만드는 것이 중요합니다. 건강한 사람은 의지가 있고, 컨디션이 좋지 않은 사람은 의욕이 떨어지게 마련입니다. 

목욕을 해서 체온을 올리고, 가벼운 스트레칭이나 요가로 운동을 시작합니다. 격렬한 운동을 통해 땀을 흘리는 것도 좋습니다. 충분한 수면을 취하도록 노력하고, 건강한 식단으로 한 끼를 먹는 것도 중요합니다. 

바른 자세와 움직임, 의도적인 호흡은 뇌와 몸의 호르몬을 바꿔 변화를 일으킵니다.

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문화 생활하기

음악을 듣거나, 책을 읽고 영화를 보는 것 등 어느 것도 좋습니다. 강의나 강연을 듣는 것도 하나의 방법입니다. 사정이 여의치 않다면, 시간이 날 때마다 유튜브에서 동기부여 영상을 봐도 됩니다. 이런 문화 생활을 하다 보면 ‘동기’를 찾게 됩니다. 무엇이 나를 의욕이 없게 만들었는지 동기부여의 계기가 되어줍니다. 

추억을 되새기는 것도 좋습니다. 어린 시절 나를 설레게 했던 음악이나 좋아하는 사람과 봤던 영화, 인상 깊은 구절이 생각나는 책, 지금의 나와 미래의 나에게 도움이 되는 스터디 그룹이나 강연 등은 동기를 부여해주는 심리적 방아쇠인 ‘트리거(trigger)’가 되어줄 수 있습니다.

틀 만들기

‘틀’은 어떠한 격식이나 형식을 뜻합니다. 

일을 시작하기 전 마음에 드는 노트를 사거나, 옷을 장만하거나 미용실에 가서 머리를 다듬습니다. 아침의 시작을 청소로 시작하세요. 

루틴(routine)을 짜세요. 아침에 일어나면 바로 물을 마신다. 청소를 시작한다. 운동을 한다. 등 매일 반복할 수 있는 특정한 행동을 프로그램화하는 것입니다. 

틀을 만드는 방법 외에도 동경의 대상을 모방하는 방법 등이 있습니다. NLP 모델링을 통해 동경의 대상처럼 멋진 나로 새롭게 태어날 수 있습니다. 다음을 참고하세요.

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이런 틀을 만드는 일들은 기분과 관계없이 진행할 수 있고, 습관을 만들어내기 때문에 노력하지 않아도 자연스러운 의욕이 생길 가능성이 높습니다.

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의욕을 이끌어내는 9가지 방법에 대해 알아보았습니다. 의욕이 없을 때 아무런 생각과 행동도 하기 싫겠지만 위의 방법을 하나하나 실천하면서 의욕 상실에서 벗어날 수 있습니다.

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