자신감 키우는 방법 8가지

문제를 인정하고 불안과 걱정을 긍정적인 생각으로 바꿈으로써 삶을 변화시킬 수 있습니다. 오늘은 자신감 키우는 방법에 대해 알아봅니다.

자신감 키우는 방법

“할 수 없고, 힘들고, 실패하고, 어떻게 해야 할지 모르겠어요. 이런 일이 두려울 때가 많아요.”

자신감 부족은 기회를 놓치고, 능력을 키우는 데 방해가 됩니다. 그만큼 성공과는 거리가 멀어지게 됩니다. 일뿐만 아니라 건강과 사랑에도 영향을 미치는 자신감, 생활 속 주변의 모든 관계에도 영향을 미칩니다.

자신감 키우는 방법을 통해 나를 성장시키세요.

1. 자존감 높이기

자존감과 자신감의 차이는 무엇일까요? 자존감과 자신감은 매우 다릅니다. 나를 존중하고 사랑하는 마음을 자존감이라 하며, 무엇인가를 해낼 수 있다는 자신 있는 느낌이 자신감입니다.

자신감을 키우기 위해서는 먼저 자존감을 높이는 것이 중요합니다. 나 자신을 있는 그대로 받아들이고, 그대로의 나를 인정하고 긍정적으로 생각하는 것입니다.

자존감이 높으면 실패해도 스스로를 탓하지 않습니다. 더 좋은 방향으로 나아가기 위한 하나의 과정이라고 생각하며, 부정적인 상황에서 벗어나게 해 줍니다.

우선 ‘나를 인정하는 것’부터 시작해야 합니다. 단점을 받아들이고 현실에 집중하는 것이 좋습니다. 성공한 나와 실패한 나 모두가 바로 나 자신입니다. 이렇게 스스로를 인정하기 시작하면 자존감이 높아지게 됩니다.

과거의 나와 비교해 무엇이 성장했는지 되돌아보는 것도 한 방법입니다. 장점은 무엇인가요? 장점이 없는 사람은 없습니다. 단지 깨닫지 못할 뿐입니다. 누군가 칭찬해 준다면, 부정하지 말고 있는 그대로 기분 좋게 받아들이세요. 그 느낌 자체가 나의 자존감을 높입니다.

오늘 어떤 일을 노력했고, 주변과의 관계가 어땠는지 되돌아보세요. 나를 잘 파악해야 성장할 수 있습니다. 감정은 버려두고 있는 사실만 남겨두세요. 그리고 내가 무엇을 해야 될지 생각하면 됩니다.

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2. 긍정적으로 생각하기

아무도 ‘나는 쓰레기 속에 파묻혀 있어야겠다.’고 생각하지 않을 것입니다. 내가 살면서 생각하고 싶지 않은 최악의 일들은 나를 부정적으로 만들 수 밖에 없습니다. 그런 것들로부터 얻게 된 것은 무엇인지 생각하고 나머지는 쓰레기처럼 버리도록 합니다.

아무도 악취 나는 쓰레기통에 들어가고 싶어 하지 않습니다. 쓰레기를 끌어안고 살고 있는 사람은 스스로가 아닐까요? 그것을 버려도 됩니다.

인지 행동 요법(Cognitive Behavioral Therapy, CBT)에서는 현재를 중요시하고 목표지향적인 치료를 합니다.

그 일로 인해 얻게 되고, 성장한 부분에만 집중하면 됩니다. 당신은 아무것도 얻지 못했다고 생각할지도 모릅니다. 하지만 최악의 상황이 일어날 수 있었음에도 불구하고 거기서 멈춘 것을 생각해보세요. 여러분은 또한 이러한 부정적인 감정에서도 긍정을 찾을 수 있습니다.

당신이 그것에 대해 자책하고 있거나 ‘나는 안된다’는 생각들은 버리시기 바랍니다. 습관은 무섭습니다. 부정적인 생각이 떠오른다면 의식적으로 긍정적인 방향으로 틀어서 생각하세요. 긍정적인 생각으로 습관을 만드는 것이 중요합니다.

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3. 작은 행동을 실행하기

계획을 세울 때 먼저 작은 계획을 세우고 실행하라고 합니다. 왜냐하면 성공할 가능성이 높기 때문입니다. 성공으로 이끄는 것은 두뇌와 정신에 자신감을 줍니다. 반복적인 효과를 통해 “할 수 있다”라는 자신감을 심어줍니다.

성공확률이 높은 일을 성공시키면서 “할 수 없다. 못하겠다”라는 생각을 줄여주어 두려움과 불안에서 벗어나게 해 줍니다.

먼저, 오늘 해야 할 일을 정리하세요. 책상 정리하기 같은 사소한 것부터 시작합니다. 그 일을 해낸 후에는 매주 할 일에 대해 실행하고, 그 후 매일 할 일을 결정하고 실행하면 됩니다.

처음부터 너무 여러 항목보다는 한두 가지를 정리하고 실행하는 것이 더 중요하고, 성공의 경험을 느껴보는 것이 중요합니다. 반복을 통해 자존감, 자신감, 목표 달성 능력이 높아지게 됩니다.

나는 하루에 1리터씩 물을 마실 것이다. 만약 여러분이 규칙적으로 작은 일을 하면서 성공한다면, 긍정적인 생각이 자라나게 됩니다.

이 작은 시작으로 한걸음 앞으로 나아갈수록 두려움은 훨씬 작아지고 ‘행동하는 게 그리 어렵지 않네’ 같은 생각을 하게 됩니다. 아직도 시도하는 것이 두렵다면, 간단하지만 자신만만한 것, 성공할 가능성이 높은 것을 첫 번째 단계로 삼기 바랍니다.

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4. 원하는 것에 집중하기

‘사람들 앞에서 말하는 것이 너무 부끄럽고 숨고만 싶습니다.’

우리는 모두 불안감이 있습니다. 수많은 사람들 앞에서 연기하는 개그맨 장도연 씨는 무대에 나서기 전, 떨리는 마음을 진정시키기 위해 ‘앞에 있는 사람들은 아무것도 아니다.’라는 마인드 컨트롤을 한다고 합니다.

걱정이 되고 불안한 나의 기분에 집착하지 말고, 다른 사람들에게 초점을 맞춰보세요. 발표를 하러 나갔으면 ‘내가 너네한테 한 수 가르쳐주지.’라고 집중하면 됩니다. 물론 쉽지는 않습니다. 꾸준한 연습이 필요하겠죠.

사람들이 원하는 것은 떨리고, 두려워하고, 부끄러워하는 당신이 아니라 발표 내용이 궁금하고, 발표하는 당신의 모습을 기대한다는 것을 생각하세요. 못해도 됩니다. 실수해도 아무렇지 않게 웃어넘길 수 있는 당당한 모습이 훨씬 매력적으로 다가오기 마련입니다.

5. 자기관리 하기

잠을 잘자고, 운동을 하고, 항상 겸손한 마음가짐을 갖는 것 모두 자기 관리의 방법입니다.

잠을 잘 못 자고 운동을 하지 않아 흐트러진 모습 자체가 자신감을 떨어트립니다. 7시간~8시간의 질 좋은 충분한 수면과 일주일에 3~4번의 적당한 운동은 자신감을 갖게 하는데 기본적인 방법입니다.

최후에 성공하는 사람 중에는 겸손한 리더가 더 많다고 합니다. 항상 겸손한 마음으로 사람들에게 친절을 베풀도록 노력하세요. 누가 나를 비난해도 부끄러워하거나 두려워하지 않고, 웃어 넘기기 바랍니다.

좋은 자세를 유지하는 것도 좋은 방법입니다. 실제 한 연구결과에 따르면, 자세가 곧은 사람들이 일을 성공적으로 진행시키고 있다는 점입니다. 긴장 상태가 온다면, 가벼운 스트레칭 후 곧은 자세로 고쳐 앉으시기 바랍니다. 평온한 상태인 평상시에도 좋은 자세를 유지하는 것을 습관을 들인다면, 몸이 기억하고 긴장 상태를 무시할 수 있을 겁니다.

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6. 동기 부여하기

자신감이 없는 감정만을 의식하기보다는 내가 얻고자 하는 것에 대해 생각하시기 바랍니다.

청중 앞에서 프레젠테이션을 해야한다고 가정할 때, 내가 부끄럽거나 절망하기 위해 프레젠테이션을 하는 것이 아닙니다. 나의 성과를 위해, 조직의 성과를 위해 혹은 다른 사람에게 좋은 경험을 선사하기 위해 프레젠테이션을 하는 것이라고 생각하면 됩니다.

감정이 아닌 동기에 대해 초점을 맞추고 결과적으로 내가 얻게 되는 것. 자신감 향상을 위해서는 그것만 생각하면 됩니다.

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7. 배우기

혼자보다는 타인의 도움을 받거나 지식과 기술을 배우는 것이 자신감을 키우는데 훨씬 쉬운 방법입니다. 내가 관심 있는 분야가 있다면, 그 분야에서 성공한 사람을 참고하세요. 누구를 롤모델로 삼아야 할지 모르겠다면, 서점에 가거나 인터넷 서점을 통해 베스트셀러가 무엇인지 보고 책을 구입할 수도 있습니다.

인터넷에서 미국 강연회인 TED의 동영상을 보면 명사의 강연을 들을 수 있습니다. 굉장히 유명한 사람이 아니어도 좋습니다. 주변에 보고 배울만한 점이 있는 사람을 정해 많은 대화를 하다 보면 사고방식을 자연스럽게 터득할 수 있습니다.

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8. 행복한 미래를 상상하기

목표 달성을 이뤄낸 행복한 나의 미래를 그리고 상상하시기 바랍니다. 이런 상상들은 뇌가 목표 달성을 위해 자동으로 움직이게 합니다. 수년 전 센세이션을 일으켰던 책 ‘시크릿’도 이와 같은 맥락입니다.

전 세계에서 존경받고 부를 축적한 사람들은 미리 이루어진 듯한 아름답고 행복한 미래를 상상하는 것으로 알려져 있습니다. 이 상상이 나를 곧 행동으로 이끌어준다는 논리인데요.

우선 구체적으로 종이에 나의 미래를 적으면 됩니다. ‘내가 지금 간절하게 원하는 것이 어떻게 되었으면 좋겠다’라고 구체적으로 적고 하루에 한 번 이상은 이미 그 일들이 달성된 모습을 이미지화하여 생각하시기 바랍니다.

처음부터 잘하는 사람은 없습니다. 반복을 해야 실패에 대한 두려움도 극복하고 불안감도 사라질 수 있습니다. 그리고 행동을 개선해야 좋은 결과로 이어질 수 있습니다.

하루아침에 자신감이 생기는 것은 어려운 일입니다. 하지만 나의 행동을 개선하고 반복하는 것은 실수를 줄여나가는 첫걸음입니다.

자신감을 갖게 되면 왠지 잘될 것 같은 느낌으로 문제가 생겨도 침착하고 냉정한 대응할 수 있습니다. 시야가 넓어지고, 올바른 판단을 할 수 있게 됩니다. 자신감을 키우게 되면 두려움은 사라지고, 나의 능력과 가치를 믿고 일을 실행하는데 주저함이 없게 됩니다.

항상 “나는 할 수 있다”. “나는 자신 있다”라고 되뇌는 것도 효과적입니다. 위의 방법을 반복적으로 실천해 자신감을 키우시기 바랍니다.

자신감이 없는 당신, 자기효능감이 낮을 수 있습니다. 자기효능감에 대해 알아보세요.

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