가스라이팅 뜻과 예시, 테스트로 알아보기

서예지 김정현 조종설 가스 라이팅 논란. 한미동맹 가스라이팅 등 요즘 기사에서 자주 보이는 심리학 단어 ‘가스라이팅’. 가스라이팅 뜻은 무엇일까요? 가스라이팅 예시와 테스트를 통해 알아보세요.

가스라이팅 뜻

가스라이팅(gaslighting)은 정서적 학대로 통합니다.

가스라이팅 가해자는 가스라이팅을 당하는 피해자에게 스스로에 대한 의문을 갖도록 만듭니다. 결국 가스라이팅 피해자는 판단력을 잃고 정신적으로 황폐해집니다. 이처럼 타인을 정서적으로 지배하려고 하는 심리학 용어를 가스라이팅이라고 할 수 있습니다.

가스 라이팅의 용어는 연극 ‘가스라이트’에서 유래됐는데요. 이후 영화로 제작되기도 했습니다. 영화 ‘가스라이트’의 내용은 남편이 아내를 미치게 하기 위해 체계적으로 정신적 조작을 하는 내용입니다.

아직 확 와닿지 않나요? 나도 모르게 가스라이팅을 당하고 있는 것은 아닌지 아래에서 테스트해보세요.

가스라이팅 특징

가스라이팅은 미묘한 부분부터 시작하기 때문에 처음에는 내가 가스라이팅 피해자인지 인지 못할 때가 많습니다.

하지만, 시간이 흐를수록 가스라이팅 피해자는 스스로를 의심하게 되고 가해자는 관계에서 우위를 차지하게 됩니다. 가스라이팅은 연애나 결혼 관계에서 많이 발생하게 되지만 꼭 데이트 상대자나 남편과 부인에게서 발생되는 것은 아닙니다. 

때로는 가족구성원을 대상으로 가스라이팅을 하며, 친구 사이, 직장 동료 등 조직에서 권력을 행사하기도 합니다. 나의 주변 사람이 가스라이팅 특징이 있는지 징후를 통해 알아보겠습니다.

거짓말

가스라이팅 가해자는 습관적이고 병적인 거짓말을 합니다. 

당신은 진실을 알고 있고, 그것을 증명한다고 해도 뻔뻔하게 거짓말을 하며 물러서지 않는데요. 너무 뻔뻔하게 거짓말을 하기 때문에 가스라이팅을 당하는 사람은 결국 설득을 당해 스스로를 의심하게 됩니다.

불신

가스라이팅을 하는 사람들은 주변 사람들에게 나에 대한 이상한 소문을 퍼트릴 수 있습니다.

걱정하는 척하며 주변 사람들에게 내가 정신적으로 이상하거나 감정적으로 불안정하여 미쳐 보인다고 할 수 있습니다. 때로는 피해자들에게 주변 사람들이 너를 미쳤다고 생각한다고 말할 수도 있습니다.

부정과 반박

가스라이터는 본인이 했던 말과 행동을 부정할 수 있습니다. 이것은 가스라이팅 피해자들의 기억을 뒤죽박죽 만들어 스스로를 의심하게 만들기 위함입니다. 

또한, 당신의 기억을 틀렸다고 말하며 일어나지도 않았던 일들이 발생했다고 주장할 수 있습니다. 

우회

가스라이터에게 질문을 하거나 특정한 일에 대해 답변을 하기 원할 때, 그들은 질문의 주제를 바꿔버리기도 합니다. 

비난

그들은 당신이 과잉반응하고 있으며, 너무 민감하다고 비난하며 당신이 틀렸다는 것을 주입하려 합니다.

사과

당신은 가스라이터에게 끊임없이 사과하는 모습을 발견할 수 있습니다. 때로는 가스라이터의 행동에 대해 타인에게 대신 사과를 구할 수도 있습니다.

가스라이팅 예시

상대방이 이런 문장을 자주 사용하고 있지는 않은가요? 가스라이팅 예시를 통해 살펴보세요. 당신도 모르는 사이, 가스라이팅 피해자일 수 있습니다.

• “괜찮아, 근데 넌 이해 못해.”
• “넌 왜 맨날 화가 나 있어? 매번 피해자처럼 굴지 마.”
• “네가 이러니까 아무도 너를 사랑하지 않는 거야.”
• “나 아니면 넌 아무것도 아니잖아. 나 없으면 넌 아무것도 못해.”
• “너 자신을 봐, 누가 널 원하겠어?”
• “네가 그렇게 행동하면, 너의 가족까지 욕먹이는 일이야. 누가 이해해줄 것 같아?”
• “너가 날 정말 사랑한다면 이렇게 했을 거야.”
• “말싸움하기 싫다. 넌 날 짜증 나게 만들어!”
• “내가 지금 소리 지르는 것은 네가 너무 고집이 센 탓이야!”
• “숨길 것이 없는데 휴대폰은 왜 보여주지 않아?”
• “네가 그 사람을 바라보는 눈빛이 심상치 않아 보여.”

어떤 식으로 상대를 심리적으로 압박하고 이용하는지 가스라이팅 예시를 통해 알아봤는데요. 매우 교활하고 체계적인 방법으로 정신적 학대를 하기 때문에 알아채기 쉽지 않습니다.

가스라이팅 대처법을 통해 가스라이팅 피해자에서 벗어나세요.

가스라이팅 대처법

가스라이팅 피해자들은 우울증과 불안, 신경쇠약을 느낄 수 있습니다. 지속적으로 정서적 압박을 받기 때문에 심리적으로 무력감을 느끼며, 혼란과 방향 감각까지 떨어지게 되는데요.

가스 라이팅이 지속될 경우 스스로에 대한 부정적인 사고로 타인에 대한 기대와 요구에 부응하려고 노력하지 않게 됩니다. 고립되고 절망적이며 우울증을 느끼게 될 수 있어 가스라이팅 피해자라는 생각이 든다면 대처법에 대해 알아두시기 바랍니다.

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가스라이터 확인하기

누가 당신을 가스라이팅하고 있는지 명확하게 인지하는 것이 우선입니다. 어떤 부분에서 가스 라이팅을 느꼈는지 생각하고 기록하도록 합니다.

외부 관점에서 보기

특정 상황에서 스스로에 대한 의심이 계속된다면, 의심을 멈추고 제3자의 관점에서 상황을 바라보도록 합니다. 이 방법은 가스라이팅 여부를 명확하게 평가할 수 있도록 만들어줍니다.

관계의 유지를 결정하기

애인이 가스라이팅을 한다면, 남편이나 부인이 가스라이팅을 한다면, 친구, 동료, 상사 그 누구든 가스라이터와의 관계가 계속 유지할만한 가치가 있는지 생각해보시기 바랍니다.

스트레스 대처법에서 설명했듯 부정적 관계를 끊어내는 것은 행복한 나를 찾는 길입니다.

스트레스 대처법 1편, 스트레스 받지 않는 사람이 되는 법 

만약 관계를 유지해야 하는 경우라면 가스라이터와 최소한의 관계를 맺을 수 있는 방법을 생각해야 합니다.

상담하기

친구나 가족, 상담사, 전문가에게 문제에 대해 이야기하고 도움을 받으시기 바랍니다. 

나를 찾기

당신의 인생을 위해서 더 이상 피해자로 살 필요가 없습니다. 신뢰와 믿음, 존중을 기본으로 하는 의사소통을 하는 건강한 관계에 대해 항상 생각하시기 바랍니다.

명상이나 규칙적인 생활을 통해 마음을 비우는 것도 하나의 방법입니다. 그릇된 가스 라이팅 관계에서 벗어나 자신감을 되찾고 마음을 회복할 수 있습니다.

당신을 가스라이팅 하는 그 사람, 소시오패스 특징을 갖고 있지 않나요? 다음에서 확인하세요.

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