자기 효능감은 자신에 대한 기대와 믿음을 가능성으로 인식합니다. 따라서 도전정신이 강화되고 목표를 달성할 수 있게 됩니다. 성공의 길로 들어설 수 있는 자기 효능감 높이는 방법에 대해 알아보세요.
목차
자기 효능감과 성공 가능성
![자기 효능감 높이는 방법](http://moduvoda.com/wp-content/uploads/2023/10/66-self-efficacy2.jpg)
자아 효능감이 낮은 사람은 실패를 두려워하고, 쉽게 포기하며, 자신을 비판하고, 열등감에 노출되기 쉽습니다.
좋은 기회가 와서 좋은 연줄이 만들어지더라도 자기 효율이 낮은 사람은 그 기회를 주저하며 잡지 못하고 놓치는 경우가 많습니다.
반대로 자아 효능감이 높은 사람은 위험을 감수하더라도 모험을 합니다. 많은 기회를 잡은 사람과 놓친 사람 중 어느 쪽이 성공의 길로 갈 가능성이 더 높을까요? 반두라의 자기 효능감을 결정하는 4가지 요인을 바탕으로 성공의 가능성을 높여보세요.
자기 효능감 높이는 방법
자기 효능감의 창시자인 심리학자 앨버트 반두라(Albert Bandura)는 자기효능감을 결정하는 요인으로 성취경험, 대리 경험, 사회적 설득, 정서적/심리적 상태에 대해 이야기했습니다. 이 4가지 요인을 바탕으로 자기 효능감을 높일 수 있습니다.
자기 효능감이란? 성공으로 이끄는 4가지 요인
1. 성공의 경험 떠올리기
성취경험은 성공의 경험을 의미합니다. 성취 경험은 자기 효능감 높이는 방법 중 가장 중요한 요소로 꼽히기도 합니다.
여러분이 과거에 성공적으로 달성한 경험을 떠올리도록 합니다. 스스로 잘했다고 생각하며, 칭찬한 일들을 생각합니다. 그리고 성공을 경험하는 과정에서 느낀 감정에 대해 생각해 보세요.
초등학교 때 달리기 시합에서 1등을 한 일, 고등학교 때 자격증을 딴 일, 어렵고 힘든 것을 포기하지 않고 두껍고 난해한 책을 완독한 일, 클라이언트의 거듭되는 무리한 요청을 극복하고 결국 프로젝트를 성공시킨 경험들을 생각할 수 있습니다.
성공의 경험이라고 성적과 성과만 생각할 필요는 없습니다. 내가 세운 목표를 달성하거나, 새로운 것을 배운 일, 주어진 과제를 극복한 경험도 성취 경험입니다. 봉사 활동이나 사회 공헌을 통해 타인에게 도움을 준 경험도 사회적 성취 경험입니다.
이처럼 아주 작은 성공의 경험부터 역경과 고난을 헤치고 노력을 통해 얻어낸 성공의 경험까지 모든 성취 경험은 미래에 더 높은 목표를 설정할 수 있게 만들어줍니다.
성공은 내 능력에 대한 강력한 믿음을 주어 자신감을 쌓을 수 있게 해 줍니다. 이것은 곧 자기 효능감을 높이는 원천이 됩니다. 반대로 실패한 경험이 많다면, 자신에 대한 믿음이 약해져 자기 효능감이 낮아지게 됩니다.
장애를 극복한 경험들은 자신의 능력에 대한 믿음을 강화함으로써 자기 효능감을 강화할 수 있습니다.
2. 자기 인식 높이기
당신이 어떤 사람인지 생각해보고 내면 깊은 곳의 목소리에 집중하도록 합니다. 나를 잘 아는 것은 곧 나를 통제할 수 있음을 뜻합니다. 내 주변에 어떤 사람들이 있는지 확인하세요. 본받을 만한 롤 모델이 있나요? 나를 파악하고, 주변을 돌아보며, 긍정적인 부분을 흡수하고, 부정적인 부분은 버리도록 합니다.
칭찬할만한 것과 비판할 것. 왜 그렇게 생각하는지 그 이유에 대해 생각합니다. 무엇이 나를 행복하게 하고 슬프게 하는지 스스로에게 질문할 수도 있습니다. 내가 보고, 듣고, 느낀 모든 경험들은 나의 두뇌가 실제 정보로 인식할 수 있게 해줍니다.
롤 모델로 삼은 사람이 나와 얼마나 비슷한지를 생각하고, 내가 고쳐야할 부분에 대해 역할모델로 활용할 수 있습니다. 긍정적인 이미지로 좋은 것을 흡수하고 뇌를 자극함으로써 자아 효능감이 높아질 수 있습니다.
내가 보는 나의 이미지, 셀프 이미지란
3. 긍정적인 환경 조성하기
내게 긍정적인 환경을 조성해주는 사람들을 곁에 두도록 합니다. 다른 사람들이 나에게 하는 긍정적이고 도움이 되는 말은 우리가 목표에 더 가까워질 수 있도록 도와줍니다.
타인이 내가 하고자 하는 일에 대해 부정적이거나 비판적인 피드백을 주는 것은 귀담아듣지 않아도 됩니다.
예를 들어 ‘금연을 시작할 거야.’라고 했을 때, “어디 잘하나 두고 보자.”, “이번에도 성공하지 못할 것 같은데?”라는 말들은 자기 효능감을 높이는데 도움이 되지 않습니다.
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반대로 “너는 꼭 성공할 수 있을 거야.”, “금연 클리닉을 가는 것도 도움이 될 거야.” 같은 격려와 긍정적인 피드백은 자신감을 갖게 하고 성공할 수 있다는 믿음을 심어주게 됩니다.
다른 사람의 말도 중요하지만, 자신에 대한 긍정적인 표현도 중요합니다.
예를 들어 ‘나는 수줍음이 많다.’라는 문장을 ‘나는 당당하고 자신감이 넘칠 수 있다.’라고 긍정적인 표현으로 바꿔 말하는 것입니다. ‘나는 사람들 앞에서 긴장을 많이 한다.’라는 생각을 ‘나는 사람들 앞에서도 여유가 넘칠 수 있다.’로 바꿔 표현하시기 바랍니다.
원하지 않는 이미지보다는 내가 되고 싶은 것, 하고 싶은 것, 성취한 것에 대해 긍정적으로 표현하는 것이 더 중요합니다.
‘사과를 떠올리지 마세요.’
제가 여러분에게 이런 말을 했다면, 사과가 떠오르지 않는 사람은 없습니다. 우리의 뇌는 문장을 이해하기 위해 노력하기 때문에 ‘사과’의 이미지를 인식하기 때문입니다. 때문에 부정적인 말 대신 긍정적인 말을 반복하면서 뇌를 트레이닝해야 자기 효능감이 높아질 수 있습니다.
4. 나를 관리하기
여러분의 감정과 심리 상태를 이용하여 여러분의 생각과 감정에 집중하시기 바랍니다. 긍정적인 마인드는 나를 단단하게 만들 수 있습니다.
‘나는 할 수 있다’라는 감정을 ‘나라서 할 수 있다’로 발전시킬 수 있습니다. 이것은 감정을 관리하는 하나의 방법입니다.
‘나는 할 수 없다’라는 불안감이 무의식적으로 우리를 지배할 수 있습니다. 불안감에 집중하기보다는 왜 불안감을 느끼는지, 그 불안에서 벗어나기 위해 무엇을 해야 하는지 고민하는 것이 중요합니다.
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여러분이 새로운 것을 시도할 때, 여러분은 불안감을 느끼거나 다른 사람에게 도움을 받고 싶어 할 수도 있습니다. 하지만 여러분은 두려움에 직면하고 불안을 극복하여 이 순간을 즐기자는 생각으로 전환할 수 있습니다. 작은 생각의 차이가 큰 결과에 대한 새로운 행동을 이끌어 낼 수 있습니다.
나와의 대화를 통해 나의 감정에 귀 기울이고 당신에게 동기부여를 해주세요. 긴장과 위기가 닥쳤을 때도 긍정적인 사고와 행동으로 연결되는 효과를 가져올 수 있습니다.
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