자기 효능감 높이는 방법 4가지

자기 효능감은 자신에 대한 기대와 믿음을 가능성으로 인식합니다. 따라서 도전정신이 강화되고 목표를 달성할 수 있게 됩니다. 성공의 길로 들어설 수 있는 자기 효능감 높이는 방법에 대해 알아보세요.

자기 효능감과 성공 가능성

자아 효능감이 낮은 사람은 실패를 두려워하고, 쉽게 포기하며, 자신을 비판하고, 열등감에 노출되기 쉽습니다.
좋은 기회가 와서 좋은 연줄이 만들어지더라도 자기 효율이 낮은 사람은 그 기회를 주저하며 잡지 못하고 놓치는 경우가 많습니다.

반대로 자아 효능감이 높은 사람은 위험을 감수하더라도 모험을 합니다. 많은 기회를 잡은 사람과 놓친 사람 중 어느 쪽이 성공의 길로 갈 가능성이 더 높을까요? 반두라의 자기 효능감을 결정하는 4가지 요인을 바탕으로 성공의 가능성을 높여보세요.

자기 효능감 높이는 방법

자기 효능감의 창시자인 심리학자 앨버트 반두라(Albert Bandura)는 자기효능감을 결정하는 요인으로 성취경험, 대리 경험, 사회적 설득, 정서적/심리적 상태에 대해 이야기했습니다. 이 4가지 요인을 바탕으로 자기 효능감을 높일 수 있습니다.

자기 효능감이란? 성공으로 이끄는 4가지 요인

1. 성공의 경험 떠올리기

성취경험은 성공의 경험을 의미합니다. 성취 경험은 자기 효능감 높이는 방법 중 가장 중요한 요소로 꼽히기도 합니다.

여러분이 과거에 성공적으로 달성한 경험을 떠올리도록 합니다. 스스로 잘했다고 생각하며, 칭찬한 일들을 생각합니다. 그리고 성공을 경험하는 과정에서 느낀 감정에 대해 생각해 보세요.

초등학교 때 달리기 시합에서 1등을 한 일, 고등학교 때 자격증을 딴 일, 어렵고 힘든 것을 포기하지 않고 두껍고 난해한 책을 완독한 일, 클라이언트의 거듭되는 무리한 요청을 극복하고 결국 프로젝트를 성공시킨 경험들을 생각할 수 있습니다.

성공의 경험이라고 성적과 성과만 생각할 필요는 없습니다. 내가 세운 목표를 달성하거나, 새로운 것을 배운 일, 주어진 과제를 극복한 경험도 성취 경험입니다. 봉사 활동이나 사회 공헌을 통해 타인에게 도움을 준 경험도 사회적 성취 경험입니다.

이처럼 아주 작은 성공의 경험부터 역경과 고난을 헤치고 노력을 통해 얻어낸 성공의 경험까지 모든 성취 경험은 미래에 더 높은 목표를 설정할 수 있게 만들어줍니다.

성공은 내 능력에 대한 강력한 믿음을 주어 자신감을 쌓을 수 있게 해 줍니다. 이것은 곧 자기 효능감을 높이는 원천이 됩니다. 반대로 실패한 경험이 많다면, 자신에 대한 믿음이 약해져 자기 효능감이 낮아지게 됩니다.
장애를 극복한 경험들은 자신의 능력에 대한 믿음을 강화함으로써 자기 효능감을 강화할 수 있습니다.

2. 자기 인식 높이기

당신이 어떤 사람인지 생각해보고 내면 깊은 곳의 목소리에 집중하도록 합니다. 나를 잘 아는 것은 곧 나를 통제할 수 있음을 뜻합니다. 내 주변에 어떤 사람들이 있는지 확인하세요. 본받을 만한 롤 모델이 있나요? 나를 파악하고, 주변을 돌아보며, 긍정적인 부분을 흡수하고, 부정적인 부분은 버리도록 합니다.

칭찬할만한 것과 비판할 것. 왜 그렇게 생각하는지 그 이유에 대해 생각합니다. 무엇이 나를 행복하게 하고 슬프게 하는지 스스로에게 질문할 수도 있습니다. 내가 보고, 듣고, 느낀 모든 경험들은 나의 두뇌가 실제 정보로 인식할 수 있게 해줍니다.

롤 모델로 삼은 사람이 나와 얼마나 비슷한지를 생각하고, 내가 고쳐야할 부분에 대해 역할모델로 활용할 수 있습니다. 긍정적인 이미지로 좋은 것을 흡수하고 뇌를 자극함으로써 자아 효능감이 높아질 수 있습니다.

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3. 긍정적인 환경 조성하기

내게 긍정적인 환경을 조성해주는 사람들을 곁에 두도록 합니다. 다른 사람들이 나에게 하는 긍정적이고 도움이 되는 말은 우리가 목표에 더 가까워질 수 있도록 도와줍니다.

타인이 내가 하고자 하는 일에 대해 부정적이거나 비판적인 피드백을 주는 것은 귀담아듣지 않아도 됩니다.

예를 들어 ‘금연을 시작할 거야.’라고 했을 때, “어디 잘하나 두고 보자.”, “이번에도 성공하지 못할 것 같은데?”라는 말들은 자기 효능감을 높이는데 도움이 되지 않습니다.

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반대로 “너는 꼭 성공할 수 있을 거야.”, “금연 클리닉을 가는 것도 도움이 될 거야.” 같은 격려와 긍정적인 피드백은 자신감을 갖게 하고 성공할 수 있다는 믿음을 심어주게 됩니다.

다른 사람의 말도 중요하지만, 자신에 대한 긍정적인 표현도 중요합니다.

예를 들어 ‘나는 수줍음이 많다.’라는 문장을 ‘나는 당당하고 자신감이 넘칠 수 있다.’라고 긍정적인 표현으로 바꿔 말하는 것입니다. ‘나는 사람들 앞에서 긴장을 많이 한다.’라는 생각을 ‘나는 사람들 앞에서도 여유가 넘칠 수 있다.’로 바꿔 표현하시기 바랍니다.

원하지 않는 이미지보다는 내가 되고 싶은 것, 하고 싶은 것, 성취한 것에 대해 긍정적으로 표현하는 것이 더 중요합니다.

‘사과를 떠올리지 마세요.’

제가 여러분에게 이런 말을 했다면, 사과가 떠오르지 않는 사람은 없습니다. 우리의 뇌는 문장을 이해하기 위해 노력하기 때문에 ‘사과’의 이미지를 인식하기 때문입니다. 때문에 부정적인 말 대신 긍정적인 말을 반복하면서 뇌를 트레이닝해야 자기 효능감이 높아질 수 있습니다.

4. 나를 관리하기

여러분의 감정과 심리 상태를 이용하여 여러분의 생각과 감정에 집중하시기 바랍니다. 긍정적인 마인드는 나를 단단하게 만들 수 있습니다.

‘나는 할 수 있다’라는 감정을 ‘나라서 할 수 있다’로 발전시킬 수 있습니다. 이것은 감정을 관리하는 하나의 방법입니다.

‘나는 할 수 없다’라는 불안감이 무의식적으로 우리를 지배할 수 있습니다. 불안감에 집중하기보다는 왜 불안감을 느끼는지, 그 불안에서 벗어나기 위해 무엇을 해야 하는지 고민하는 것이 중요합니다.

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여러분이 새로운 것을 시도할 때, 여러분은 불안감을 느끼거나 다른 사람에게 도움을 받고 싶어 할 수도 있습니다. 하지만 여러분은 두려움에 직면하고 불안을 극복하여 이 순간을 즐기자는 생각으로 전환할 수 있습니다. 작은 생각의 차이가 큰 결과에 대한 새로운 행동을 이끌어 낼 수 있습니다.

나와의 대화를 통해 나의 감정에 귀 기울이고 당신에게 동기부여를 해주세요. 긴장과 위기가 닥쳤을 때도 긍정적인 사고와 행동으로 연결되는 효과를 가져올 수 있습니다.

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