번아웃 증상 경고 신호 20가지, 극복 방법은?

‘하얗게 불태웠더니… 번아웃 왔나 봐..’ 번아웃은 장기간 과도한 스트레스를 경험할 때 발생하는 탈진 상태입니다. 번아웃 상태로 아무것도 하기 싫으신가요? 번아웃 증상과 경고 신호, 대처방법에 대해 알아보세요.

번아웃 증후군이란

‘아.. 회사 가기 싫다….’ 지치고, 직장을 싫어하기 시작하고, 업무 능력이 떨어진다고 느낀다면 번아웃을 경험하고 있는 것일 수 있습니다.

번아웃은 다 불타서 없어진다는 뜻으로 ‘번아웃 증후군(burnout syndrome)’, ‘연소 증후군’, ‘탈진 증후군’, ‘소진 증후군’으로 불리기도 합니다. 번아웃 증후군은 일에 몰두하던 사람이 스트레스에 장기간 노출되어 정서적, 신체적, 정신적으로 지친 상태를 말합니다.

번아웃은 압도당하고 지친 기분을 느끼며 기쁨이나 성취감을 가져다주던 활동에 흥미를 잃을 때 발생합니다. 번아웃은 대부분의 사람들이 깨어 있는 시간의 대부분을 일하면서 보내기 때문에 직장, 가정 생활, 인간관계, 전반적인 우리 삶의 다양한 측면에 영향을 미칠 수 있습니다.

번아웃 증상, 경고 신호

번아웃은 하루아침에 발생하는 것이 아니라 점진적인 과정이며, 방치하면 서서히 찾아오게 됩니다. 따라서 지치기 전에 번아웃 증후군 경고 신호를 알아두는 것이 좋습니다.

아래에 있는 번아웃 증후군 테스트로 번아웃 증상을 자가진단해 보세요.

행동 신호

• 즐겼던 책임이나 활동에서 물러남.
• 다른 사람들로부터 자신을 고립시킨다.
• 작업을 미루거나 완료하는 데 시간이 오래 걸림.
• 음식, 약물 또는 알코올과 같은 물질을 사용하여 회피함.
• 좌절감으로 다른 사람에게 화풀이하거나 공격적인 행동을 하는 경우.
• 결근하거나 늦게 도착하고 일찍 퇴근하는 경우.

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신체적 신호

• 항상 피곤함.
• 면역력이 약해져 잦은 질병에 걸린다.
• 잦은 두통 또는 근육통.
• 위장 문제
• 식욕 또는 수면 패턴의 변화.
• 집중력이 떨어진다.

감정적 신호

• 매일이 나쁜 날처럼 느껴짐
• 실패감과 자기 의심.
• 갇힌 느낌, 무력감, 패배감.
• 다른 사람으로부터의 분리, 세상에서 혼자라는 느낌.
• 동료나 고객에 대한 짜증, 조바심
• 의욕 상실 및 삶에 대한 부정적인 전망.
• 만족감과 성취감 감소.
• 업무에 대한 환멸

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번아웃과 우울증의 차이점

번아웃은 흥미 상실, 자살 충동 등 우울증과 일부 증상이 같습니다. 하지만, 우울증 환자는 업무뿐 아니라 삶의 모든 측면에 대해 부정적인 감정과 생각을 경험합니다.

번아웃이 오면 우울증이 함께 올 수 있습니다. 하지만, 우울증은 번아웃을 유발하지 않습니다. 번아웃 증후군은 번아웃을 유발하는 확실한 원인이 있기 때문에 불분명한 개인의 내부 경험으로 오는 우울증과 차이가 있습니다.

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번아웃 원인

번아웃은 업무 관련 요인, 라이프스타일 선택, 성격 특성 등 다양한 원인에서 비롯될 수 있습니다. 몇 가지 일반적인 원인을 살펴보세요.

업무 관련 원인

• 장시간에 걸친 과중한 업무량
• 노력에 대한 인정이나 보상을 받지 못하는 경우.
• 직장에서 불명확한 기대치나 과도한 요구가 있는 경우.
• 단조롭거나 도전적이지 않은 업무에 정기적으로 참여하는 경우.
• 혼란스럽거나 압박감이 높은 환경에서 근무하는 경우.

생활 습관 원인

• 일 때문에 휴식이나 사랑하는 사람들과 시간을 보내지 못하는 경우
• 어려운 시기에 도움을 줄 수 있는 친밀한 관계가 부족한 경우
• 다른 사람의 도움 없이 너무 많은 책임을 맡은 경우
• 충분한 수면을 취하지 않은 경우

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성격적 원인

• 완벽주의적 성향
• 자신과 세상에 대한 비관적 견해
• 통제 욕구로 인해 다른 사람에게 업무를 위임하지 못함
• 성취욕이 높은 성격

번아웃 증후군 극복 방법

번아웃이 오면 과도한 스트레스로 인한 신체적, 정신적 피로, 불면증, 슬픔, 분노 또는 짜증, 알코올 또는 약물 오용 위험 증가, 심장병, 고혈압 및 제2형 당뇨병에 대한 감수성 증가가 발생할 수 있습니다.

번아웃 증후군 극복을 위해 업무 관련 문제를 해결하고 개선하기 위한 적극적인 조치를 취해야 합니다.

• 회사 인사부서나 상사와 업무상 문제를 논의하고 타협점과 해결책을 찾으세요.
• 회사 내에서 스트레스가 덜한 직책이나 업무를 찾아보세요.
• 업무 소진에 대한 완충 역할을 할 수 있도록 직장 동료와 돈독한 관계를 맺으세요.
• 동료나 친구, 사랑하는 사람에게 감정을 공유하세요.
• 부정적인 사람과 접촉을 피합니다.
• 우선순위를 정하고 할 수 없는 일은 ‘할 수 없다’라고 말하는 법을 배우세요.
• 규칙적으로 휴식을 취하세요.
• 명상이나 마음 챙김 기술을 배웁니다.
• 건강한 식단을 섭취합니다.
• 업무 압박감에 벗어나기 위해 엔도르핀이 분비될 수 있도록 충분한 운동을 합니다.
• 건강한 수면 습관을 실천합니다.
• 휴가를 고려합니다.

번아웃 증상에 대처하려면 번아웃 증후군 경고 신호를 인식하는 것이 중요합니다. 자기 관리를 통해 스트레스에 대한 회복력을 키우는 접근 방식이 필요합니다. 다른 사람에게 도움을 요청하고, 업무를 바라보는 시각을 바꾸고, 우선순위를 재평가하는 것은 번아웃을 극복하는 데 중요한 단계입니다.

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