알코올 중독 치료에 도움 되는 12가지 극복 방법

알코올 중독 환자가 5만 명에 이르는 것으로 밝혀졌습니다. 알코올 중독은 음주로 인해 생활에 심각한 문제가 발행하지만 음주를 계속하는 상태를 말합니다. 알코올 중독 증상과 알코올 중독 극복 방법에 대해 알아보세요.

알코올 중독이란

일상에서 알코올 중독이라고 부르고 있지만, 정확한 용어는 ‘알코올 사용 장애(alcohol use disorder)입니다.

술을 자주 많이 마시면 알코올 중독이라고 생각하기 쉽지만, 알코올 중독은 단순히 음주의 양이나 종류에 따라 진단되지 않습니다. 알코올 중독 진단은 다음과 같은 세 가지 요인에 따라 달라집니다.

1. 음주에 대한 자제력 수준
2. 음주로 인한 신체적 문제 유무
3. 알코올과 관련된 사회적, 가족적 또는 직업적 문제가 없는지 여부

알코올 중독 여부는 음주 습관을 통제할 수 있는 능력이 있는지를 평가합니다. 음주가 건강과 삶에 악영향을 미치는 것을 알고 있음에도 불구하고 음주의 충동을 참지 못한다면, 이미 알코올 중독일 수 있습니다.

알코올 사용 장애가 있는 사람은 취하기 위해 점점 더 많은 알코올을 필요로 합니다. 따라서 알코올 중독은 알코올 의존으로 이어질 수 있습니다.

알코올 중독 테스트

알코올 중독으로 진단받기 위해 지난 1년 동안의 경험에 대해 묻습니다. 아래에서 알코올 중독 테스트로 알코올 사용 장애 여부를 확인하세요.

알코올 중독 증상

알코올 중독(알코올 사용 장애)은 알코올 의존증과 알코올 남용증으로 나뉩니다.

알코올 의존 증상

알코올 의존 진단 기준은 1년 이내 아래 7 항목 중 3가지 증상을 경험한 것을 의미합니다.

1. 알코올에 대한 내성
2. 손 떨림, 수면 장애, 환각, 불안 같은 금단 증상
3. 음주량 증가
4. 술을 줄이거나 끊으려 했지만 반복되는 실패
5. 술을 구하거나 마시는 데 시간과 노력 투자
6. 술 때문에 중요한 활동을 소홀히 함
7. 술로 인한 건강 문제 무시하기

알코올 남용 증상

알코올 남용 진단 기준은 위의 알코올 의존은 아니지만, 1년 이내 아래 4 항목 중 1가지 이상을 경험한 것을 의미합니다.

1. 직장, 학교, 가정에서 역할 수행 능력 저하
2. 음주운전 같은 위험한 상황 연출
3. 음주와 관련된 법적 문제
4. 술로 인한 사회적 및 대인 관계 문제

알코올 중독 증상에는 의도한 것보다 더 많이 또는 더 오래 마시는 경우, 술을 줄이거나 끊으려는 시도가 실패한 경우, 술을 구하고 사용하는 데 많은 시간과 노력을 소비하는 경우, 술을 갈망하는 경우, 음주로 인한 책임 회피, 부정적인 결과에도 불구하고 계속 마시는 경우, 술을 마시지 않을 때 금단 증상을 경험하는 경우 등이 있습니다.

알코올 중독 치료

알코올 중독 치료를 위해 해독, 약물, 영양 치료 같은 의학적 치료가 진행될 수 있습니다. 또한, 인지 행동 치료, 가족 치료, 집단 치료 같은 심리적 치료로 건강한 음주 습관을 형성하는 데 도움을 받을 수 있습니다.

알코올 중독 치료의 일차적인 목표는 금주입니다. 음주 습관을 조절하기 위해 일상생활에서 스스로 극복하는 방법에 대해 알아보세요.

알코올 중독 극복 방법

1. 혜택 찾기

알코올 중독 극복을 시작하려면 음주로 인한 혜택과 비용을 평가하는 것이 중요합니다. 음주로 인해 얻는 이점을 적으세요. 돈을 아낄 수 있고 관계 개선과 같은 잠재적 이점을 찾아야 합니다.

수면 장애, 소화 장애, 기억력 문제, 불안감 증가, 암, 췌장염 등 다양한 건강 합병증을 예방할 수 있다는 이점도 잊지 마세요.

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2. 이유를 생각하기

술을 성공적으로 끊으려면 애초에 술을 마시는 이유를 이해하는 것이 중요합니다. 실제 음주량과 의도한 양보다 더 많이 마시게 만드는 유발 요인을 포함해 자신의 음주 습관을 평가하는 시간을 가져보세요.

3. 목표 설정하기

술을 줄이도록 스스로 동기를 부여하는 효과적인 방법 중 하나는 음주 습관을 줄이고 싶은 이유를 목록으로 작성하는 것입니다. 명확하고 구체적이며 현실적인 목표를 설정하세요.

‘건강해지고 싶다, 가족관계를 개선하고 싶다, 잠을 잘 자고 싶다, 술 값을 반으로 줄이고 싶다.’ 같은 이유를 적어보세요. 금주가 가져올 수 있는 긍정적인 변화를 상기시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

어떤 사람은 완전한 금주를 선택할 수 있지만, 어떤 사람은 술 섭취량을 줄이고 싶을 수 있습니다. 중요한 것은 자신의 목표에 부합하고 음주에 대해 신중한 선택을 할 수 있는 접근법을 찾는 것입니다.

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4. 도움 요청하기

술을 줄이는 것이 항상 쉬운 것은 아니기 때문에 친구와 가족의 도움을 구하는 것이 중요합니다. 술을 끊는다는 목표를 가족과 친구들에게 알리세요. 사람들의 지지를 요청하면 어려운 시기에 용기를 얻을 수 있습니다.

5. 음주 일기 쓰기

음주 패턴에 대한 일기를 작성하세요. 매일 술을 마신 날을 체크합니다. 한 달 동안 술을 마실 때마다 무슨 술을 얼마나 마셨는지, 당시 어디에 있었는지 등의 세부 정보를 포함하여 기록하세요.

6. 유혹 제거하기

알코올 없는 환경을 조성하는 것도 중요합니다. 간단하지만 효과적으로 술을 줄이는 방법은 눈에 보이는 술을 치우는 것입니다. 집에 술을 두지 않습니다.

술 친구가 있다면, 알코올 중독을 벗어나기 위해 당분간 약속을 잡지 않거나 술을 마시지 않는 환경에서 만나야 합니다. 모든 술 약속은 수락할 의무가 없다는 점을 기억하세요. 자신의 선택을 존중하는 사람들과 함께 해야 합니다.

7. 조금씩 마시기

알코올 섭취량을 조절하려면 천천히 마시고 한 모금 한 모금 음미하는 것이 중요합니다. 최근에는 무알콜 맥주도 많이 판매되고 있습니다. 술 대신 탄산음료, 물, 주스 등 무알코올 음료를 번갈아 마시면 전체 알코올 섭취량을 줄일 수 있습니다.

8. 대체 활동 찾기

바쁘고 성취감을 느낄 수 있는 활동에 참여하는 것은 술에 대한 욕구를 줄이는 좋은 방법입니다. 산책, 스포츠, 술을 팔지 않는 맛집 방문, 그림 그리기, 보드게임, 악기 연주와 같은 취미 활동 등 대체 활동을 찾으면 음주에서 벗어나 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

9. 금단 증상 대비하기

알코올 의존도가 높은 경우, 술을 줄이거나 끊으면 불안, 피로, 기분 변화와 같은 알코올 금단 증상이 나타날 수 있습니다. 알코올 금단 증상은 12~48시간 사이에 시작하여, 최대 2주 이상 지속될 수 있습니다. 금단 증상을 대비할 수 있도록 의료 전문가와 상담하여 자신의 필요에 맞는 계획을 세우는 것이 중요합니다.

10. 알코올 없는 날 지정하기

주 5일제로 ‘불금’이라는 말이 있습니다. 금요일을 알코올 없는 날로 지정하세요. 금요일에 술을 마시지 않고 휴식을 취하면 신체가 회복할 시간을 가질 수 있고, 술이 없는 날의 기분을 평가하는 데 도움이 됩니다.

11. 감정 관리하기

과도한 음주를 유발하는 요인을 파악하세요. 만약, 인간관계 스트레스 때문에 술을 마신다면, 알코올에 의존하지 않고 이러한 상황을 효과적으로 관리할 수 있는 전략을 세워야 합니다.

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금주하는 과정에서 어려움이나 실수가 발생하더라도 스스로에게 너무 가혹하게 굴지 않는 것이 중요합니다. 완벽한 사람은 없으며, 가장 중요한 것은 열린 마음가짐을 유지하면서 자신에게 가장 잘 맞는 방법을 찾는 것임을 기억하세요.

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12. 지속적으로 노력하기

술을 끊는 것은 쉽지 않습니다. 그 과정에서 좌절할 수 있지만, 술을 줄이거나 완전히 끊겠다는 장기적인 목표에 도달하는 데 방해가 되어서는 안 됩니다. 지속적인 변화를 이루기 위해서는 끈기가 중요하다는 점을 기억하세요.

알코올 중독 치료는 자기 성찰과 결단, 지지가 필요한 긴 여정입니다. 지속적인 노력이 필요할 수 있는 과정이지만, 건강과 삶에 미치는 긍정적인 영향은 그만한 가치가 있다는 점을 기억하세요.

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