회피성 성격 장애 증상과 극복 방법 6가지

거절당하는 것은 대부분의 사람에게 즐겁지 않은 일입니다. 하지만, 거절에 대한 두려움으로 인해 사회에서 이탈하고 관계를 형성하는 데 어려움을 겪는다면 회피성 성격 장애일 수 있습니다. 회피성 성격 장애 증상과 극복 방법에 대해 알아보세요.

회피성 성격 장애란

회피성 성격 장애(AVPD)는 거절과 비판에 대한 극도의 민감성, 지속적인 부적절감을 특징으로 하는 정신 질환입니다. 회피성 인격 장애를 가진 사람들은 종종 거절에 대한 두려움으로 인해 사람들과 관계를 맺는 데 어려움을 겪으며, 이는 외로움과 직장 및 기타 사회 환경으로부터 멀어지는 것으로 이어집니다.

회피성 인격 장애는 불안과 공포가 특징인 ‘C군 인격 장애’의 범주에 속합니다. C군 인격장애에는 회피성 성격장애, 의존성 성격장애, 강박성 성격장애가 있습니다.

회피성 인격장애 비율

회피성 인격 장애 유병률은 0.5~1% 정도입니다. 일반적으로 10대 후반이나 20대 초반에 시작되며, 특히 여성에게 많이 발병될 수 있습니다.

또한, 우울증, 사회불안 장애, 강박 장애, 공황 장애, 폭식장애 및 거식증 같은 섭식장애 질환을 앓고 있는 사람에게 더 잘 나타납니다.

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회피성 성격장애와 사회 불안장애

회피성 성격 장애는 사회공포증을 동반하기도 합니다. 회피성 인격 장애와 사회 불안 장애(SAD)는 회피 행동이라는 측면에서 유사점을 공유하지만, 서로 다른 질환입니다.

사회불안장애와 회피성 인격장애를 구분하는 것은 어려울 수 있습니다.

일반적으로 회피성 성격장애를 가진 사람은 삶의 모든 영역에서 불안과 회피를 경험하는 반면, 사회 불안장애를 가진 사람은 특정 상황에서만 공포를 느낄 수 있습니다.

연구에 따르면 회피성 성격장애 환자의 2/3가 사회 불안장애 진단 기준을 충족하지 않는 것으로 나타났습니다. 그러나 두 가지 질환이 모두 갖고 있는 사람은 한 가지 질환이 있는 사람에 비해 더 심각한 증상을 보일 수 있습니다.

회피성 성격 장애 증상

회피성 인격 장애의 주요 증상은 거절에 대한 강한 두려움으로, 개인적 활동 대신 자발적 고립을 선택합니다. 이러한 행동의 심각성은 경미한 정도부터 극단적인 정도까지 다양합니다.

음식점에서 주문하는 것과 같이 공공장소에서 말하는 것을 두려워하고, 면접을 망칠까 두려워 취업 활동을 하지 않는 것도 회피성 성격 장애에 해당합니다.

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회피성 성격 장애 증상은 사회적 억제, 부적절감, 비판이나 거부에 대한 민감성 등 세 가지 주요 구성 요소로 분류할 수 있습니다.

회피성 인격 장애 진단을 받으려면 초기 성인기에 다음과 같은 증상 중 적어도 4가지를 경험해야 합니다.

• 자신을 낮게 평가하고, 부정적이며 부족하다는 생각
• 비판이나 비난에 대한 과도한 걱정
• 사회적 환경과 관계에서 극도의 불안과 두려움으로 회피로 이어짐
• 다른 사람들이 좋아할 것이라는 확신이 들지 않는 한 친밀한 관계를 맺는 것을 꺼림
• 부끄러움이나 실수에 대한 두려움으로 인한 수줍음과 자책감
• 새로운 경험이나 위험을 감수하는 것을 꺼림
• 잠재적인 문제를 지나치게 걱정하거나 피드백을 부정적으로 잘못 해석하는 경우

회피성 인격 장애는 18세 이후 진단되며, 대부분 자신의 행동이 문제가 있다고 생각하지 않기 때문에 인격 장애로 진단이 어려울 수 있습니다.

회피성 성격 장애 원인

회피성 인격 장애의 정확한 원인은 완전히 밝혀지지 않았지만, 연구자들은 유전적 요인과 환경적 요인이 복합적으로 작용하는 것으로 보고 있습니다.

유전 가능성이 약 64% 차지하며, 초기 외상 경험, 어린 시절의 방임, 학대, 보호자의 애정 결핍 등이 회피성 성격장애의 발병에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 신체 질환으로 인한 외모 변화도 원인이 될 수 있습니다.

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회피성 인격 장애 극복 방법

회피성 인격 장애(AVPD)를 극복하는 것은 쉬운 길이 아닐 수 있습니다. 중요한 것은 자신을 불편하게 만드는 상황을 파악하고 이를 개선하기 위해 노력하는 것입니다. 다음의 방법으로 회피성 인격 장애 극복에 도움 받아보세요.

1. 개선할 상황 파악하기

먼저, 더 편안하게 느끼고 싶은 모든 상황을 목록으로 작성하세요. 여기에는 수업 시간에 발언하거나 동료와의 대화에 참여하는 것이 포함될 수 있습니다. 이처럼 사회생활에서 어려움을 겪는 부분을 파악하면, 그 부분을 차근차근 극복할 수 있습니다.

2. 안전지대에서 벗어나기

사람들을 피해 집에만 은둔해 있나요? 안전지대에서 벗어나는 것은 개인적인 성장과 회피성 인격 장애 극복에 매우 중요합니다. 반 친구나 동료에게 먼저 가볍게 인사하세요. 매장에 들어가 점원과 간단한 대화를 나누는 것도 좋습니다. 간단한 대화부터 시작하세요. 자신감이 생기면 점점 더 어려운 상황에 도전해 보세요.

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3. 기록하기

안전지대에서 벗어나 타인과 소통을 하며 느낀 감정을 기록합니다. 이런 메모들이 계속 쌓이면 앞으로 나아갈 수 있는 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다. 진행 상황을 되돌아보면 자신이 얼마나 멀리 왔는지 상기할 수 있고 더 성장할 수 있습니다.

4. 불편함에 익숙해지기

사회성이 뛰어난 사람도 특정 상황에서 어색함이나 불안감을 느끼는 것은 정상입니다. 불편함을 학습 과정의 일부로 받아들이고 불안이 생길 때 심호흡 기술을 연습하세요. 긴장감은 자연스러운 것이며 이를 극복하는 것이 개인적인 성장으로 이어진다는 사실을 스스로에게 상기하세요.

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5. 주변 사람에게 도움받기

회피성 성격 장애 극복을 위해 주변 사람에게 도움을 받아보세요. 친구와 더 많은 시간을 보내고, 활동에 친구를 초대하고, 동료와 대화에 참여하세요. 주변 사람이 제한적이라면, 가족이나 친구에게 소개를 받거나 비슷한 관심사를 공유하는 새로운 사람들을 만나세요.

6. 소셜 활동 찾기

그렇다고 자신의 취향과 맞지 않는 환경에 억지로 끼어들 필요는 없습니다. 진정으로 관심 있는 소셜 활동을 찾아보세요. 예를 들어, 암벽 등반을 좋아한다면 동료나 친구를 클라이밍 체육관에 초대하세요. 자신의 취미에 맞는 활동에 참여하면 사회적 교류가 더욱 즐겁고 자연스럽게 이루어질 수 있습니다.

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회피성 성격 장애 극복을 위해 가장 중요한 것은 일관성입니다. 연습이 모든 것을 더 쉽게 만든다는 사실을 기억하고 어려운 상황에 직면하더라도 꾸준히 노력하세요. 오래된 습관을 깨고 더 건강한 습관으로 바꾸려면 시간과 인내가 필요합니다. 스스로에게 약속하고 목표를 향해 계속 노력하세요.

회피성 인격 장애 치료

심리 치료는 회피성 인격 장애의 주요 치료법입니다. 인지행동치료(CBT)는 부정적인 사고 패턴을 줄이고 사회적 기술을 개발하는 데 자주 사용됩니다. 그룹 치료는 비슷한 어려움에 직면한 사람들이 관계를 형성할 수 있는 안전한 공간을 제공할 수 있습니다. 가족 치료는 성장과 건강한 위험 감수를 촉진하는 지지적인 환경을 조성하는 데도 도움이 될 수 있습니다.

회피성 인격 장애에 대한 약물 효과에 대한 연구는 제한적이지만, 항우울제(선택적 세로토닌 재흡수 억제제) 및 항불안제와 같은 약물은 증상이나 동반되는 장애를 관리하기 위해 처방될 수 있습니다.

회피성 인격 장애는 유전적 소인과 어린 시절의 초기 외상 경험이나 방임과 같은 환경적 요인이 복합적으로 작용하여 발생하는 것으로 여겨지므로 예방할 수 없습니다.

따라서, 회피성 인격 장애 증상이 나타나는 즉시 정신건강 전문가의 도움을 받는 것이 매우 중요합니다. 회피성 성격 장애를 치료하지 않으면, 우울증, 섭식 장애, 업무 장애, 사회적 기능 장애, 산후 우울증, 약물 사용 장애 같은 추가적 정신 건강 질환으로 이어질 수 있습니다. 또한 AVPD를 앓고 있는 사람은 자살 충동과 자살 시도를 하는 비율이 더 높습니다.

적절한 치료를 통해 다른 사람과 관계를 맺는 더 건강한 방법을 배우고 전반적인 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 증상이 나타나는 즉시 전문가의 도움을 구해야 합니다.

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