스트레스 대처법 1편, 스트레스 받지 않는 사람이 되는 법

실생활에서 활용할 수 있도록 구체적인 스트레스 대처법을 스트레스를 받기 전과 후로 나눠 2편에 걸쳐 알아보도록 하겠습니다. 오늘은 1편으로 스트레스 받기 전, 스트레스 받지 않는 사람이 되는 법에 대해 알아보세요.

스트레스 대처법

지난 시간 사망률까지 높일 수 있는 스트레스로 인한 ‘생각의 전환’에 대해 알아보았습니다. 스트레스를 많이 받는 사람과 그렇지 않은 사람의 차이와 나의 유형에 대해 알아보았는데요. 스트레스를 스트레스로 인식한다는 것 자체가 몸에 해로운 영향을 준다는 사실이 오랜 연구 결과 끝에 나왔다는 사실은 충격이 아닐 수 없었습니다.

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오늘은 실생활에서 활용할 수 있는 스트레스 대처법, 스트레스를 받기 전 대처하는 능력을 키우는 방법에 대해 알아봅니다. 

스트레스 받지 않는 사람이 되는 법

1. 객관적으로 보기

우리는 나만의 틀에 갇혀 타인과 상황을 바라봅니다. 하지만 나만의 관점으로 무언가를 바라볼수록 객관적 사실에서 더 멀어질 뿐입니다. 객관적 사실과 내가 생각하는 관점에서 오는 차이로 스트레스를 더 느끼게 될 수 있습니다.

‘나만의 관점’을 제거하고 객관적인 시선으로 모든 것을 바라보시기 바랍니다.

“감정이 폭발했다.” 누군가 나에게 느닷없이 화를 냈다고 생각해보세요.
폭발하기 전, 상황과 감정들은 겪은 사람이 아닌 이상 아무도 모릅니다. 폭발한 사람은 내가 될 수도 있고, 타인이 될 수도 있습니다.

모든 사람들은 정보의 전부를 말하지 않고, 필요하다고 생각하는 ‘일부’만 이야기합니다. 여기서 내가 모르는 정보가 생략되었고, 나만의 관점으로 정보를 해석해서 왜곡하기 시작합니다. 왜 그 사람이 폭발했는지 넘겨짚고 단정 짓는 것이 일반적입니다.

여기서 오해가 시작되고, 다른 사람을 판단하고 객관적으로 보는 시야를 잃게 됩니다. 그것이 부정적인 판단으로 이어질수록 고스란히 나에게 스트레스로 전달되는 것입니다.

내가 모르는 것이 나의 판단으로 누락 또는 왜곡되었는지 항상 객관적으로 상황을 보도록 노력해야 합니다.

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2. 현재를 보기

우리는 때때로 과거와 미래에 집착합니다. 자꾸 과거의 실수가 떠올라 괴롭고, 막연한 미래가 두렵습니다. 이것은 스트레스가 되어 나를 괴롭힙니다. 지나친 생각과 상상들로 시간을 보내는 것은 어리석은 일입니다.

과거의 실수로부터 배울 수 있는 것만 가져오고 나머지는 쓰레기통에 버리세요. 과거에 얽매일수록 현재를 살 수 없습니다.

아직 오지도 않은 일에 대해서는 걱정하지 마세요. 최악의 경우를 상상하고 어떻게 대처해야 할지 고민하는 것은 현재로선 아무런 의미가 없습니다. 그 일이 올지, 안 올지 모르기 때문이죠.

현재를 보고 지금 이 순간에 집중하시기 바랍니다.

3. 의사소통 능력 키우기

사람들과의 의사소통에는 항상 균형이 필요합니다.
내 이야기를 들어주길 고집하는 공격적인 소통 방식과 내 이야기를 숨기기 때문에 생기는 소극적인 의사소통 방식 모두  스트레스가 됩니다.

자기 주장이 강한 사람은 나의 의견이 관철되지 않을 때 생기는 스트레스가 있습니다. 소극적인 사람은 마음속에 있는 의견을 꾹꾹 담아두고 말하지 않아 마음의 병이 생기는 스트레스가 있습니다.

따라서, 어느 쪽에도 치우치지 않고 균형 있는 의사소통을 해야 합니다. 우리는 서로의 주장을 듣고, 나의 의견도 관철함으로써 서로가 서로를 존중할 수 있는 대화법으로 표현하는 능력을 키워야 합니다.

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누군가가 나에게 어려운 일이나 불공평한 일을 하도록 만드는 상황을 가정해 보세요. 의사소통 능력을 향상하는 DESC기법으로 어떤 대화를 표현해야 하는지 연습해보시기 바랍니다.

DESC기법

1) 설명한다 (Describe) : 있는 그대로 객관적인 상황에 대해 설명합니다.
2) 표현한다(Express) : 상황과 행동에 대한 생각과 감정을 표현합니다.
3) 구체적으로 지정한다(Specify) : 원하는 것을 상대에게 말하거나 제안한다.
4) 결과를 선택한다(Consequences) : 결론을 말하거나 상대의 답변을 통해 대안을 말한다.

내가 마음에 들어하는 사람만 골라서 관계를 맺을 수 없습니다. 현재를 객관적으로 파악하고 타협하는 것은 각각의 상황과 입장이 다를 수 있기 때문에 건설적인 관계를 구축하는 데 도움이 됩니다. 이것은 주변의 친구나 가족, 직장 내의 사람 포함한 모든 관계를 돕는 방법입니다.

4. 관점 바꾸기

내가 가진 생각의 틀을 다른 방식으로 바꿔 생각해보는 관점 바꾸기는 리프레이밍(reframing)으로도 불립니다.
리프레이밍은 시야를 넓혀주고 유연성을 갖게 해 줍니다.

2가지 유형의 리프레이밍은 다음과 같습니다.

• 상황 리프레이밍 : 다르게 생각한다면, 어떤 상황에 맞을까?
• 내용 리프레이밍 : 다르게 생각한다면, 어떤 긍정적인 의미가 있을까?

리프레이밍 사례 중 하나로 코로나 맥주에 대해 이야기하겠습니다.

멕시코의 코로나 맥주가 처음 북미 시장에 나타났을 때 미국의 버드와이저는 코로나 맥주병에 담긴 맥주의 양이 병마다 제각각이라며 비꼬았습니다.

이러한 비난은 맥주의 제조기술과 이미지에 타격을 줄 것이 분명했습니다. 흥미롭게도, 코로나 맥주는 “맥주 양이 병마다 다른 것은 멕시코가 갖고 있는 낭만과 여유를 상징한다며”며 응수했습니다.

이는 곧 소비자들에게 코로나 맥주는 낭만과 여유라는 이미지를 심어주게 됩니다. 이러한 경우처럼 상황에 따라 리프레이밍하여 약점을 강점으로 만들 수 있습니다.

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5. 관계를 끊어내기

우리는 살아가면서 버려야 할 것을 버리지 않고, 붙들고 사는 경우가 많습니다. 나에게 전혀 이득이 되지 않는 것들, 나를 괴롭게 하는 것들입니다. 그것이 사람이나 상황, 장소 무엇이든 끊어내야 합니다.

내 인생을 돌아봤을 때, 긍정적인 생각보다 부정적인 생각이 더 많이 드는 관계들. 나의 결점만 보는 사람들. 나를 소중히 대하지 않는 사람들. 나를 망치는 무언가를 끊어내세요.

나의 에너지와 시간을 더 이상 불필요한 관계에 쏟아 붙지 않아도 됩니다. 끊어내면 더 행복해질 수 있습니다.

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6. 비교하지 않기

SNS를 하는 사람들 중 우울증에 빠져있는 사람들이 많습니다. 남들은 다 잘 사는 것 같고, 행복한 것 같은데 나는 그렇지 않다는 ‘비교’를 하기 때문입니다. 보이는 것이 다가 아님에도 끊임없는 비교로 나의 삶을 제대로 살지 못하는 사람이 많습니다.

타인의 삶과 나를 비교하는 것은 멈추고, 어제의 나와 오늘의 나를 비교해보시기 바랍니다. 오늘의 내가 ‘어제의 나’보다 얼마나 성장했는지, 10년 전의 나와 비교해 어떤 변화가 있었는지 확인하고 더욱 행복하고 강한 나를 만드는데 집중하시기 바랍니다.

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당신이 현재 겪고 있는 스트레스는 무엇인가요?

내가 스트레스를 관리할 수 없다면, 주변 사람의 도움을 받아보는 것도 좋습니다. “내가 이런 상황인데 여기서 긍정적인 의미를 찾을 수 있을까?”라고 질문해보세요. 나와는 다른 관점으로 새로운 의미를 얻을 수 있을지 모릅니다.

이것은 비단, 스트레스 해소법뿐 아니라 아이디어를 확장하고 문제를 해결하는 데에도 효과적인 방법입니다.

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이미 스트레스를 받고 계신가요? 그렇다면 스트레스 대처법 2편, 마음을 다스려 스트레스를 해소하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

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