지난 시간 열등감(inferiority complex)이란 무엇인지 알아보았습니다. 더 이상의 고통이나 걱정 없이 열등감은 스스로의 노력으로 해결할 수 있습니다. 열등감 극복 방법으로 열등감을 날려버리세요.
열등감 극복 방법
굉장히 긴 시간을 열등감에 휩싸였다 하더라도 극복할 수 있습니다. 오늘 소개해드리는 방법을 사용하고 익숙해지도록 노력해보세요. 어느 순간 열등감을 버리고 다시 태어난 나를 볼 수 있을 것입니다.
1. 목표 그리기
열등감은 과거의 경험이나 목표를 달성하지 못했을 때 발생합니다.
내가 원하는 것은 무엇인가요? 무의식적인 마음은 항상 마음이 원하는 곳을 향합니다. 그것은 나의 기분과 행동, 생각을 변화시킵니다.
당신은 무엇에 열등감을 느끼나요? 열등감의 원인을 생각해보고, 자신이 진정으로 원하는 것이 무엇인지 분명하게 그려보세요. 때로는 열등감의 원인을 찾지 못할 수도 있습니다. 왜냐면 스스로 그것을 외면할 수 있기 때문입니다.
분명한 것은 나의 행동이 때로는 열등감에 의해 영향을 받는다는 것입니다. 예를 들어, 다른 사람과 관계를 갖지 않고 자신을 고립시키거나 칭찬을 받아들이지 못하는 것입니다. 아니면 불안하거나 남을 믿지 않고, 비판하는 등 내가 인식하지 못한 행동들이 열등감으로 인한 것일 수 있습니다.
‘열등감 속의 현재의 나’와 ‘내가 그린 미래의 진정한 나’ 중 어느 삶에서 살고 싶으신가요? 선택해 보세요. 선택하는 순간 무의식이 그곳으로 향하게 됩니다. 변화하고 싶다면 먼저 무엇을 원하는지 명확히 그려야 합니다.
열등감은 누구나 느끼는 것이지만, 특히 인간과의 비교에서 오는 열등감은 힘들고 괴롭습니다. 하지만 내가 그린 이상적인 모습에서 오는 열등감은 건전한 열등감으로 긍정적인 작용을 합니다.
내가 그린 미래를 가장 매력적으로 만들고, 그것을 목표로 하는 것이 포인트입니다.
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2. 긍정적인 마음가짐 갖기
열등감을 느끼고 있는 당신의 심리 상태는 매우 불안할 수 있습니다. 하지만 열등감 또한 긍정적인 요소로 작용하느냐 부정적인 요소로 작용하느냐는 마음가짐에 달려있습니다. 여러분이 부정적인 감정에 초점을 맞출 때, 여러분의 마음도 부정적인 것에 사로잡힙니다.
화가 나고 우울하고, 슬프고, 분노하는 감정에 빠지게 되면 결국 피해 의식이 생겨나고 부정적인 결론에 도달하게 됩니다. 사실이 아닌 것은 물론, 긍정적인 감정마저도 부정적인 것으로 바꿔 생각해 부정적인 신념이 강해지게 됩니다.
반대로 긍정적인 마음가짐을 갖고 있다면, 부정적인 감정을 기회로 삼아 한걸음 나아갈 수 있다는 생각으로 바꿀 수 있게 됩니다.
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3. 열등감 마주 보기
지구 상의 모든 사람들은 열등감을 가지고 있습니다. 매일 인스타그램 등 SNS에서 보이는 부유한 사람, 잘생기고 예쁜 사람, 매일 웃고 있는 사람들도 누군가에게 열등감을 느낄 수 있습니다. 모든 사람들은 특정한 부분에서 타인보다 우월한 점이 있기 때문입니다.
단점만 갖고 있는 사람은 지구 상에 단 한 사람도 없을 것입니다. 내가 가진 장점을 생각해보세요. 내가 미처 발견하지 못한 것, 사소한 부분들이 있을 수 있습니다. 때로는 낮아진 자존감으로 인해 열등감이 심한 사람은 다른 사람이 발견한 나의 장점마저 왜곡하고 있을 수 있습니다.
다른 사람이 가진 것보다 내가 가진 것에 집중하세요. 나를 다른 사람과 비교하는 시간은 무의미합니다. 차라리 그 시간에 내가 가지고 있는 긍정적인 요소를 찾아서 그것에 집중하고 감사하는 마음을 가지세요. 그것은 심리 상태를 안정적으로 만들어줍니다.
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4. 부정과 멀어지기
‘나는 할 수 없다.’, ‘나는 못 생겼어.’와 같은 부정적인 생각들은 열등감을 커지게 만들 뿐입니다. 부정적인 말들은 시도 때도 없이 나올 것입니다. 이제 부정적인 말들은 버리고 의도적으로 긍정적인 말들로 바꿔 말해보시기 바랍니다.
‘내가 여기 있는 사람들 중 가장 뚱뚱해.’라는 생각 대신 ‘나는 자신감이 넘치고, 모두가 나를 매력적으로 본다.’라고 바꿔 생각해보세요. 그 생각들은 나의 자신감을 키우게 됩니다. 열등감을 극복하는 데는 자신감을 기르는 것이 가장 중요한 요소입니다. 자신감을 키우기 위해서는 긍정적인 내가 필요합니다.
부정적인 내가 나타나면 긍정적인 나로 변신해 대화를 해보시기 바랍니다. 부정을 알아차리고 멀리 떨어지려고 할수록 자존감이 높아져 자신감이 생기고 열등감에서 멀어질 수 있습니다.
부정적인 사람이 긍정적인 믿음을 갖는 것은 쉽지 않습니다. 그럴 때는 주위를 둘러보고 긍정적인 사람들과 많은 시간을 보내세요. ‘너는 할 수 없어.’, ‘그건 아닌 것 같아.’ 같은 부정적이고 비판적인 사람들과 멀어지세요.
사람을 판단하지 않고, 있는 그대로의 모습으로 바라봐주는 긍정적인 사람들과 함께 보낸 시간은 내가 틀렸다는 것을 깨닫게 해 줍니다.
과거의 경험으로 인한 부정적인 감정들의 끈들이 나를 옳아 매고 있다면 그 끈을 교체하세요. 자세한 사항은 지난 시간 소개한 ‘자기 효능감 높이기’ 편을 참고하시기 바랍니다.
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5. 열등감 받아들이기
미국의 심리학자이자 정신과 의사인 밀턴 에릭슨(Milton H. Erickson)의 방법을 소개합니다.
열등감이 부정적인 감정으로 이어진다는 것은 ‘할 수 없다.’라는 마음이 공존하기 때문입니다. 이것을 강제로 떼어내는 대신에, 여러분은 그것을 받아들이는 방법을 선택할 수 있습니다.
열등감 자체를 흥미롭게 생각하고 ‘올 테면 와라’하며 받아들이는 것입니다.
열등감이 느껴진다면 ‘그럴 수도 있지’라고 공감하게 되면, 열등감에 대한 부정적인 느낌이 점차 줄어들게 됩니다. 열등감은 잠시 왔다가는 손님이라고 생각하고 긍정적인 마음으로 받아들이려고 노력합니다.
열등감이 느껴질 때는 그 감정에 사로잡혀 주변이 보이지 않고, 점점 열등감의 늪으로 깊게 빠지게 됩니다. 의식적으로 긍정적인 의미를 찾고 탈출하도록 노력하세요. 처음부터 쉬운 것은 아닙니다. 생각을 바꾸는 노력을 반복적으로 한다면, 열등감이 나에게 긍정적인 작용을 하는 날이 분명히 올 것입니다.
심리학 NLP의 리프레이밍을 활용하시는 것도 좋은 방법입니다. 리프레이밍에 관한 이야기는 지난 시간 ‘스트레스받지 않는 사람이 되는 법’에 소개한 바 있으니 참고하시기 바랍니다.
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